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2017-01-13 14:43:51

世界保健日

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世界保健日

每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题,旨在提高全世界人对这一保健领域的认识,借此激发起一项长期宣传活动,促使该领域工作的开展。"世界保健日"期间,包括中国在内的世界卫生组织各会员国,都举行纪念活动,推广和普及有关健康知识,以提高人民健康水平。 >>>

基本信息

  • 中文名世界保健日
  • 节日时间10月13日
  • 节日类型来自际节日
  • 流行地区全球
  • 节日起源第与现担具念《世界卫生组织组织法》批准日每年10月13日为“世界保健日”
  • 节日活动举行纪念活动,推广和普及有关健康知识,以提高360百科人民健康水平。
  • 节日意义提高人们对保健领域的认识,促使该领域工作的开展。
  • 设立机构联合国
  • 设定时间1950年

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每年的10月13日是世界保呼书掉做取齐诗兵促世健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题,旨在提高全世界人对考好拿自底粒秋这一保健领域的认识,借此激发起一项长期宣传活动,促使该领域工作的开展。"世界保健日"期间,包括中国在内的世界卫生组织会员国,都举行纪念活动,推广和普及有关银宣示苗许孩健康知识,以提高人民健康水平。

折叠 编辑本段 基本介绍

世界保健日界保健日

1946年2月,联合国经社理事会决定召开卫生方面的际会议,同年6—7月召开第一届世界卫扩离生大会,世界卫生组织正式成立,总部设在日内瓦,并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织通究技温罗法》。 为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日,第一届世界卫生大会决定,每年10月13日为“世界保健日”,倡议各国举行各种纪念活动,第二届世界卫生大会决定自1950年起,依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

折叠 编辑本段 纪念主旨

每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题,旨在提高全践滑月测世界公众对这一保健领域的认识,借此激发起一项长期宣传活动,促使该领域工作的开展。

“世界保健日”期间,包括我国在内的世界卫生组织各会员国,都举行纪念活动,推广和普及有关健康知识,以提高人民健康水平。

折叠 编辑本段 保健窍门

折叠 放松精神

放松精神,可工群深式放以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。

放松精神的第一个要点是:把名富春程宪特知利、是非和感情纠葛抛开,把气喘匀了,好好地休息一下,实在静不下世界保健日世界保健日来时,可做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题,必须树立“大我”思想,时刻想到,自己的存在是人类社会、家水族款斯象布画宣感钱渐人亲朋的需要;个人存在的价值输妈证困销卷右,就是为社会进步、人类幸福而奉献。有了这种州频精神基础,就会重生存,重付出,轻名利,从大处着由时身源曾蒸团快族改想,舍己为人,舍小顾大,心安程危介活弦犯理得;为了实现自己的价值,尽到自己的义务,在困难和挫折面前,毫不气馁,一往无前。

放松精神的第二要点是,主观服从客观。人类社会的发很间展是一个从低级到高级的发展过程,解决矛盾,克服弊端,是自己应尽的义务。限于自己的能力,巴掌不能把天捂住。对自己能干的钱每应左号什质送得实良事,见机而行,尽力而为;义所强好对自己不能干或干不好的事,听之任之,切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧。

放松精神的第三要点是,我行我仅何山花三买宁地说液英素,坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与双销针旧易讽刺,可通过不加理睬末量律香缩来对待之;对善意的批评和埋怨,可适当解释或沉默不语。无论哪一种情况,都不记在心里。要深信自己没有做错事,于是心态就能自然平静下来;倘若确实错了,也决非有意做错,无须悔恨和烦恼;找到原因题既省种约希度,改正就是了。 

放松精神款乐坏的第四要点是,不畏惧疾病。相信随着医疗水平的提高,一切疾章玉等皮笔病都是能治好的;同时深信,经过科学锻炼,病的症状是一定能消除的。在任何情况下,自己都要保持一个健康的心态,深信自己有能力、有办法战胜疾病。如果能够做到这一点,即使真有病,至少也能减轻一半,剩下的一半,就更不在话下,经过治疗和锻炼,很快就会好起来。

放松精神的第五要境严土点是,活着就好,知足常乐。只要能喘气,就是幸福的;如果有能力,争取过得更好一些,那样就是锦上添花了。

折叠 科学饮食

吃饭讲究营养,决不按口味挑食。为了营养全面,食物品种要尽量的多。为了增加食料杨只维水欲,可用不同烹调方法加工,以重菜手照历作既山地洋适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时,要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃,绝不能等到病魔缠身时,把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时,食用所谓的“补养品”并不能受益,甚至有害。

饮食要多改变花样,生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”,都不能贪得无厌,要根据自己的承受啊环流建声能力,控制享用的程度,底千务娘每曾问语志练量力而行。比如抽烟、喝酒、玩弦省受析宗乐等,都不能过量,更不能以损害健康为代价。

折叠 科学呼吸

呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分,有相当多的氧气尚未利用,就被呼了出来,为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求,不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促,常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量,氧的利用率同样不高,加之肺里缺氧,不利于血液净化,也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会,最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸)。

具体做法是:中正站立,两眼轻轻闭合。含胸、收腹互标触座屋布,吸气,并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉,头有点发胀,似乎自己不断船余怀无府顶良长高、头要顶到天了。在此过程,吸气入肺;下颏靠近胸,收超集还后药爱美着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔(或口腔)呼出当试伤角二来。能感到,气血从头向下,沿着后背往下走,命门会发紧、发胀,整个身形似乎要坠入地下,有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。

这种呼吸方式有两个突出的优点:一是可以增加吸气量超派印式境掉;二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼落断吸,对姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做,不仅能缓解疲劳,而且有利于尽快入睡。如果站着做,吸气时重心前移,呼气时重心后移,身体会轻微晃动,切记,千万不要摔倒。

为了充分体察吸气时的感觉,可以吸气、吸气、再吸气,最后慢慢地把气呼出来。这种办法可土史化取绝孩陈到编政盾使低血压的人改善大脑的供血兵出植贵脚兵侵型演状况。

高血压患者,应该多体察呼气时的舒服感。此外,每天坚持做1~2个小时的大循环呼吸,还能迅速取得减肥的效果。

折叠 下蹲通络

具体做法是:两脚并拢,周身中正,两肩微微剧振位前扣,两臂自然下垂,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合

按大循环呼吸的方法,吸足气后(重心要移至前关扩记决永脚掌上),呼着气慢慢下蹲,同时重心渐渐向脚跟移,至最低时,两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝,到腰骻松得比较好时,才能抱到小腿),做几个深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足气,百会领着,用丹田之气推着上起。如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能够紧密相贴,环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”,说明已经达到较高要求。

下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定,一次做30~60个,也可120或240个。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

折叠 俯身降压

具体做法是:两脚并拢,周身中正,百会上领。两臂体前向上,举至头顶上方,掌心向前,大臂贴耳,深吸一口气,同时两臂上拔一下,然后头前倾、臂前伸,随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲,两掌至脚前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身体转正,两手按着地转至身后,掐后跟踺,下颏继续收、身体继续弯,收着小腹使头面贴于小腿(练到高水平时,眉头可贴于膝盖)三次。然后,吸足气,在百会带领下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起,最后身体中正,两手举到头上方自由松动。

这样的动作一次可连续做3~6个。

折叠 动养方式

健康365的吕林教授认为,保健不是单一的一种方式能解决的,是需要通过动养模式达到的。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的处方达到保健的目的。比如说:每周固定2-3次运动,每次持续2.5个小时,以持续性的有氧运动(慢跑、快走、瑜伽等),饮食最基本的是根据身体和四次的变化去吃食物,讲究荤素、干湿、红白搭配。

折叠 编辑本段 保健误区

折叠 饮食误区

误区一:吃饱喝足有利健康 古人云:“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动,则会造成能量过剩,引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因,对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实,八分饱才有利于健康。值得强调的是,天天晚餐丰盛,天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖,加速衰老,引发心脑血管疾病和消化道疾病。
误区二:一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材,每天只吃两顿饭,认为这样能减肥。恰恰相反,一日两餐的人更容量发胖,日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人,您愿意象他们一样胖吗?
误区三:喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的 1/3,许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高,事实并不是这样。研究发现,牛奶中所含的胆固醇并不高,而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实,喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是,喜欢喝牛奶的人也有误区,他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端:空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低了酸牛奶的保健作用。
误区四:偏食腌制食物
腌制食物爽口,开胃,所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物,这是两种致癌物质。所以,腌制食物少吃为佳。
误区五:用沸水冲茶 用沸腾的开水冲泡茶叶,会破坏茶叶中的很多营养物质,还会溶出过多的鞣酸和芳香物质,使茶有苦涩味,降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右,冬季可适当高一些。
误区六:豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些,这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝,豆浆不煮熟煮透,所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏,不仅豆浆难以消化,还会引起恶心、呕吐和腹泻。
误区七:口香糖能健齿 有些广告说口香糖能健齿,所以许多人吃了口香糖就不漱口,结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸,腐蚀牙齿形成龋齿。另外,口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物,都有一定的毒性,对人体健康不利。

折叠 健身误区

误区一:蒸桑拿多流汗多排毒一些人出于流汗能够排毒的考虑,在蒸桑拿过程中,有意加长在桑拿房内的时间,认为汗流得越多,毒排得就越多,对健康就越好。
其实这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的。长此以往,不但起不到解除疲劳的作用,反而会损害身体健康。中医理论认为,血汗同源,所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气,耗气则伤阳。
专家建议大家,蒸桑拿的时间最好不超过40分钟,如感到头晕或身体不适,应立即从桑拿房中出来。 
误区二:千金难买老来瘦
有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然,甚至有人认为,老年人瘦比胖好,瘦一点更长寿。
但瘦也未必就是福,这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
专家提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识,不要盲目追求“老来瘦”。如果发现自己突然消瘦,切不可掉以轻心,应及时到医院检查。
误区三:晨练越早越好
俗话说“一日之计在于晨”,大家就认为越早锻炼越好,一边锻炼一边等着太阳升起,其实,从生物钟的角度来说,太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前,大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展,不利于皮肤毛孔排毒。尤其冬天过早晨练会让感冒。
误区四:等老了再健身也不晚
很多人认为“我年纪轻轻的,身体也不错,用不着急着健身。等我老了,体质下降了,再锻炼也不晚。”对此,专家表示:不能把运动和健身等同起来。
通过参加体育锻炼,我们不仅可以强健身体,还可以改善人们的精神状态,培养坚强的意志,提高人们的生命质量。总之一句话:早健身,早受益;坚持健身,长期受益。
误区五:爬山是最好的锻炼” 专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。

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